一、背景分析

小学四年级学生情绪发展具有较大的情境性、不稳定性和易变性等特点。他们还不能控制自己不良的情绪，因而引导学生学会调节自己的不良情绪是十分有必要的。本课以四年级学生的成长发展特点为立足点，以培养学生的健康心理为主线，以学生情绪辅导为主要内容，通过情景体验、游戏活动、讨论分析等多种形式的系列辅导活动，增强学生情绪调控能力，使他们具有良好的社会适应能力。
二、设计理念

具有情绪调控能力是健康人格的表现之一，从小培养学生的情绪控制能力对将来的学习、生活、工作等方面将产生重要影响。本节课的教学，本着充分发挥教师的主导作用，调整学生在疫情期间的不良情绪，引导学生积极主动参与，通过情境体验和对不同情绪的对比，引导学生自我剖析，以达到能主动调控自身不良情绪的辅导目的。

三、教育目标

1．正确认识新冠肺炎，了解情绪的多样、多变及不良情绪的危害。
2．掌握适当表达、调节不良情绪的方法，做一个开朗、快乐的小学生。
3．在讨论交流和游戏活动中获得积极的情感体验。

四、前期准备

课件、情绪快餐彩色卡片

五、活动形式

情景体验、游戏活动、讨论分析。

六、活动过程

（一）谈谈疫情期间，你的生活环境如何？置身这种环境，你有什么样的感受呢？

刚才同学们提到的紧张，害怕，悲伤等等，这些都是情绪。情绪可以不受外界影响，我们是可以控制的。出示课题《做情绪的小主人》

（二）认识情绪

师：生活中有各种各样的情绪，老师找到了几幅表现情绪的图片，让我们来看一看。

1.高兴：他们的情绪怎样？从什么地方看出他们很高兴？能想象一下，他们为什么这么高兴吗？

2.吃惊：这是什么情绪？怎么看出来的？猜猜他为什么会这么吃惊？

3.害怕：他是什么情绪？你怎么看出来的？

4.生气：这个场面我们很多同学可能都经历过，这位爸爸现在是什么情绪？猜猜他为什么会这样？

5.烦恼：这又是什么情绪？你觉得他可能遇到了什么事情才会这样？

说一说，生活中或疫情期间令你十分生气、害怕、伤心或高兴的事。

并把它们写在“心情卡片”上。

遇到以下情况，你会有怎样的情绪，又会怎么做呢？说一说遇到这些情绪的时候你都有什么样的表现。

（三）不良情绪的危害性

师：高兴、伤心、生气、害怕等等都是我们面对一些事情会有的正常表现。但假如你为了一些不高兴的事，一直伤心、生气，那会有怎么样的后果呢？与伙伴讨论一下。
   指名学生谈想法，引导学生认识到良好的情绪有利于学习、生活，不良的情绪会给学习生活带来负面影响。（可举例说明）

请同学们看以下几个事例，总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。

a.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。
   这个事例表明：小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。

b、面对考试同学们会有怎样的心情？(紧张、害怕、平静)

引导学生，以正确的态度面对考试，正确看待考试。从考试有什么作用，带来的好处去想，改变自己的心情。

（四）学会排除烦恼的方法

师：良好的情绪有利于我们的学习生活，而不良的情绪会给我们的学习生活带来不好的后果。其实，情绪不仅会影响自己，而且会影响别人。哪一种情绪你希望一直拥有它呢？

师：我们都希望自己多一点快乐，少一些烦恼，但是我们难免会遇上倒霉事。这就需要我们做情绪的主人，学会在不高兴的时候有调节自己情绪的本事。与伙伴讨论交流：想想办法如何消除烦恼，快乐起来？
  师：就像我们说得那样“当我们遇到不开心的事时，可以听听音乐、唱唱歌、跳跳舞、做做放松操，或者睡上一觉，可以把不开心的事写下来，也可以请大人帮忙或者和好朋友谈谈，找出原因，想出好办法解决。甚至可以到一个没人的地方去大叫、大哭一场，然后把一切的不愉快忘记”。

在这老师还有两个排除烦恼的方法想和大家交流。

（1）转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

（2）学会倾诉

放录音，让学生听故事。

小月前几天遇到了一件不顺心的事。好几天她都一直阴沉着脸，不说也不笑。别人问她怎么了，她头一低就躲开了。这样一来，同学们对她就疏远了，她的学习成绩也下降了。看到这些情况，班主任王老师把小月叫到她的办公室，语重心长地对她说：“小月，老师知道你心里有事，希望你能说出来，好吗？如果一个人的情绪不好，把烦恼藏在心里而不释放出来，不但会影响学习，还会影响与同学的关系，对自己的身体健康也有坏处。所以当你心情不好的时候，最好找一个值得你信任的人把心里的话告诉他，这样你的心情就会好起来。你觉得老师值得信任吗？如果值得，你就尽管跟我说吧！”小月听了，眼泪一下子涌了出来，“哇”的一声哭了。小月哭了半天，王老师帮她擦干了眼泪，接着说：“你尽管哭吧！这对你有好处。”一会儿，小月不哭了，向老师倾诉了长时间闷在心里的事。从此，大家发现，小月又跟以前一样了。

思考并回答问题：

① 近几天小月为什么与同学关系疏远了，学习成绩也下降了？

② 王老师告诉小月一个什么道理？

③ 小月哭了，王老师为什么没有阻止，反而让她继续哭？

④ 假如你有了不愉快的事，会对谁倾诉呢？

A．爸爸  B．妈妈  C．好朋友  D．老师  E．自己（写日记等）

倾诉是调控情绪的一种方式。即当产生消极情绪时，向好朋友、老师、父母或自己倾诉内心的焦虑和痛苦，并接受他们给予的劝慰和帮助，这样通过情绪的充分表露和从外界得到的反馈信息，可以把握引起消极情绪的认知过程和改变不合理的观念，从而求得心理上的平衡，以达到调控消极情绪的目的。通过讨论，使学生知道：遇到不顾心的事不要憋在心里，只要你尽情地诉说了，一切都会好的。

（3） 自我宽慰

教师给学生讲个小故事。

小亮过生日，请了几个同学到他家来玩。小刚和小明带着礼物来到他家。这时已经来了两个同学，只见桌子上摆着半瓶可乐。小刚想：“我们来晚了，还给我们剩半瓶，真不错！”而小明却想：“怎么把可乐都喝去这么多了，真倒霉！”

思考并回答问题：

① 为什么同一种情况，却有截然不同的感受呢？

② 你愿意用什么办法来调整自己的情绪呢？

自我宽慰的方法，就是当我们遇到了让人心烦的事，产生了不良情绪时，可以努力从积极的角度去想问题，而不要从消极的角度考虑问题，尽量使自己的心理得到一定的安慰。

（五）学会控制情绪

我们的情绪还要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”，切记不可过度。

（播放小品片段）在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍两种

 （1）自我暗示法

小实验：请学生静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"、“欢天喜地”、“兴高采烈”、“欣喜若狂”、“眉开眼笑”、“兴高采烈”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？（让同学们尝试几分钟。）
     师：你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。

齐读激励格言。

（2）深呼吸法。

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
  步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气
       b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三
       c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止
       d.再重复三次以上

（六）心灵快餐（背景音乐《菊次郎的夏天》）

师：现在我们已经学会了这么多调节情绪，排除烦恼，控制情绪的好办法，请你看一看刚刚自己在“心情卡片”上所写的开心或不开心的事，如果是开心的，请你写出更多寻找快乐的方法，如果是不开心的，请你为自己写出合适的调节情绪的方法。

制作心灵快餐，将自己的快乐秘诀写给别人。

师：心灵快餐做好了，我们的“快餐交流会”也要开始了。小朋友很热心地将自己的快乐秘诀写给别人，下面我们要去看看别人写给自己的快乐秘诀。

（七）活动总结

同学们找到了这么多快乐的秘诀，老师真为你们高兴，送给你们一首儿歌：

情绪就像气象台，喜怒哀乐变得快。

生气时，笑一笑，烦恼事，讲出来。

紧张时，静一静，伤心时，想得开。

乐观向上有自信，学习生活添光彩。

老师小结：人的情绪就像天气一样，有各种变化。天气有晴天、阴天和雨天，人也有愤怒、悲伤和快乐的时候。生活中难免会遇到不愉快的事，只要我们学会调节情绪，做情绪的主人，乐观自信，就能成为一个健康快乐的人。

齐唱《歌声与微笑》（在音乐中结束）

下课。

（八）、活动延伸

为巩固本次心理健康课的效果，课后我们将情绪垃圾桶放置在教室的一角，鼓励学生在产生不良情绪后，把不顺心的事写在纸上，丢进情绪垃圾桶。同时在班内开展了情绪小主人的自主评选活动，以引导学生逐渐认识自己，保持快乐情绪，形成愉快和谐的班级氛围。