口罩里的笑脸

-《正确应对后疫情时期的心理行为情绪》

南菁实验教育集团 葛盼盼

大家好，这里是《小锡老师和您有约》，我是江苏省南菁实验学校的心理老师葛盼盼。今天我们的课题是口罩里的笑脸。

这个寒假大家过着不一样的假期，一再推延的开学日期，长期的居家学习，疫情中紧张的氛围、居家中沉闷的环境裹挟着你，压力、紧张、烦躁、易怒等负面情绪经常出现，家庭生活不免阴雨绵绵，怎样让居家学习生活阳光灿烂，晴空万里呢？老师带来了两个小技巧。

技巧一：学会合理表达诉求

圣埃克苏佩里在《小王子》一书中说：“用心去看才能看得清楚，本质的东西用肉眼是看不见的。”

有些同学抱怨父母唠叨，如果用心去感受唠叨背后的原因，其实是对我们的爱、是对我们的关心、是对我们未来的担忧，换个角度思考，唠叨其实也是一种温暖。

有些同学对居家学习父母频频查岗颇有怨言，用心去观察，其实父母是对同学们网课学习效果的担心。你可以心平气和地说：“妈妈，我知道你担心我学习效果，你放心，我可以管理好自己的。你要是还不放心，我们可以商量看有哪些办法解决。”必要的时候可以开个家庭会议，家庭成员一起讨论把内容记录下来。

与其抱怨，不如稳定自己的情绪，学会积极正面的沟通，并向家长传递你积极乐观的情绪，这样不仅让担心我们的家长安心，也让自己学得开心，何乐而不为呢？

技巧二：关注生活中的积极面

有的同学说我妈老守在我旁边，一点个人空间都没有；有的同学说爸爸妈妈一看我闲着就给我找事做，我不学习就批评我。我觉得不开心。这些消极面时常刺激我们的大脑皮层，使人印象深刻，而积极信息更容易被忽视。因此我们要时常提醒幸福，关注积极面。

接下来就和老师一起做个活动，关注生活中的积极面吧。这个活动名称叫蝴蝶拍。

请同学们跟我学，双手交叉，放在手臂上，右手放在左手臂上，左手放在右手臂上，交替拍打。左手拍，右手拍，算一轮。每次可以做4-12轮，为一组。注意拍打的时候动作要慢。

如何使用呢，

1，现在请同学们和我一起想象一件积极的事，这件事可以来自你的朋友，可以是过往的事，可以是给你自信、温暖的事,

2，比如说你会想到最近和父母重温了电影寻梦环游记。记住想象当时积极的画面，感受身体哪个部位有积极的感受。做4-12轮。

3，慢慢地拍打让你的体验更为强烈，你的感受如何呢？如果出现消极的画面，提醒自己，没关系，我只想象积极的画面。

4，用一个词形容这个积极的画面，再做一组。

这个活动可以增加自己的快乐，提升自己从消极情绪中恢复的能力，是不是很简单呀？ 最后送给大家一句格言：“天空虽然有云，但乌云的上面永远会有太阳的照耀。”让阳光永远照耀我们的心灵，一起开启幸福生活吧。

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