拿捏紧张情绪

【背景分析】

学生正处于身心快速发展的关键时期，面对学习、比赛、社交等多种情境时，常会产生紧张情绪。紧张情绪若处理不当，不仅会影响学生的身心健康，还可能阻碍其正常的学习和生活。因此，开展一堂关于如何调节紧张情绪的心理课显得尤为重要。因此，本节课旨在通过多样化的心理课堂活动，让学生认识什么是紧张情绪、紧张情绪的外部特征和引发紧张的原因，并学会用科学的方法缓解紧张情绪。

【教学目标】

1.  认识什么是紧张情绪，理解紧张情绪产生的常见原因，如准备不足、缺乏自信、期待过高等；

2.  掌握至少三种缓解紧张情绪的方法，如表象放松法、防止反弹效应、积极暗示等；

【教学重难点】

重点：认识什么是紧张情绪，理解紧张情绪产生的常见原因，如准备不足、缺乏自信、期待过高等；

难点：掌握至少三种缓解紧张情绪的方法，如表象放松法、防止反弹效应、积极暗示等；

【教学方法】

小组讨论、讲授法、课堂实验法

【教学准备】

多媒体课件

【课时数】

一课时

【教学过程】

一、  别想白熊 课堂实验

1.   教师活动：介绍“别想白熊”的课堂实验规则，并引导学生进行实验。

2.   学生活动：闭上眼睛，保持20秒，期间尽量不去想白熊。实验结束后，分享自己的感受。

3.   教师总结：引入白熊效应，解释反弹效应的原理，即当人们被明确告知不要去想某个事物时，思维反而会更加专注于该事物；

4.   教师举例白熊效应，引出主题。

二、  紧张程度测试

1.  教师活动：展示紧张情境和紧张程度测试量表，并引导学生进行自我评估。

2.  学生活动：根据自己的实际情况，选择相应的紧张程度等级。

3.  教师活动：对学生的测试结果进行简要分析，强调紧张情绪是普遍存在的，不必过分担忧。

三、  引起紧张的原因

1.   教师活动：介绍引起紧张情绪的常见原因，包括自信心不足、准备不足、竞争压力、成绩期望、重大变化和时间管理等。

2.   学生活动：分组讨论，分享自己的紧张情境及原因，并记录在讨论纸上。

3.   教师总结：鼓励学生正视紧张情绪，认识到其背后往往存在着生活和学习的挑战。

四、  如何缓解紧张

1.   教师活动：介绍几种有效的缓解紧张情绪的方法，包括表象放松法、积极暗示等。

2.   表象放松法：详细讲解并示范表象放松法的步骤，引导学生闭眼想象放松的情境。

3.   防止反弹效应 进行积极暗示：提供积极暗示的例子，引导学生学会用积极的语言暗示自己，如“紧张是正常的”“我可以做到”等。

4.   学生活动：分组练习表象放松法和积极暗示，并在小组内分享自己的感受。

五、  总结提升

1.   教师活动：引导学生回顾本节课所学内容，并提问：“紧张情绪背后，往往存在着生活和学习的挑战，这时，紧张情绪有哪些积极作用？你们能说出自己的故事吗？”

2.   学生活动：自由发言，分享紧张情绪给自己带来的正面影响，如激发潜力、提高表现等。

3.   教师总结：鼓励学生正视紧张情绪，认识到其并非完全有害，有时也能成为成长的动力。同时，提醒学生在实际生活中灵活运用所学方法，拿捏紧张情绪，成为更好的自己。