1、与其把情绪分为好与坏、正面与负面、喜与悲 等类别，不如把所有情绪都看作有用的信息，看作是进化过程中发展出的适应特定情况的反应，当你停止评判时，你将学会带着同情心对实际正在发生的事情做出反应，你将学会如何不妖魔化或美化情绪，单纯观察情绪。
2、有时候，只需要给不舒服的感觉起一个名字，就能减轻它。研究表明，接受而不评判负面情绪，可以让你在生活中的困难情境发生前后，感到较小的压力，从而改善整体的心理健康。

 3、管理别人的情绪不是你的责任，但是如果你能理解他们的反应模式，就能找出与他们相处的更好方式，更有效地与他们沟通，尤其是当你们的关系陷入紧张或冲突的时候。

4、当一个人对环境中的某种事物有情绪反应时，体内的一种化学反应就会被激活，使身体处于警戒状态，但这种反应的持续时间只有90秒。这90秒过去后，任何剩余的情绪反应都是因为人们有意识或无意识地选择停留在那个情绪周期中。
5、如果你深入情绪的本质，意识到自己确实感到焦虑或不知所措，你可以试着确定这种感觉的具体来源，（可能是即将发生的事件或太繁重的工作任务），并思考 你可以做些什么直接解决问题，改善状况，从而处理或化解不愉快的情绪。
6、自我关爱最基本的方法众所周知——好好吃饭，规律运动，睡眠充足，不吸烟，控制压力。
7、如果只是注意到情绪的膨胀而不深陷其中，你也会感觉到它在逐渐消失。关键是不要陷入，不要评判或反复思虑某种感受或引发感受的事件。承认你的感受，给它起一个名字，就好像它是在你之外的一个对象。去体验你的感受，但接下来要愿意放手。
8、每一次自我关爱，都会使你的本真自我变得更强大，削弱挑剔和恐惧的影响。每一次自我关爱，都是一个强有力的宣言：我 站在自己这边！