做闪闪发光的自己——开学心理第一课

江阴市月城实验小学 刘丽琼

亲爱的同学们，在这个激情燃烧的夏天，巴黎奥运会如火如荼地进行着。大家有没有为咱们中国的奥运健儿加油助威呢？是的，他们健美的身姿、优雅的动作、迸发的激情，还有那些不为人知的汗水与泪水，带给我们的不仅是视觉的享受，更是心灵的触动。今天，就让我们以喜欢的奥运会为主题，开启新学期的第一课。

一、导入

1.同学们知道在这届奥运会中，我们中国一共获得了多少块奖牌吗？

（40块金牌 27块银牌24块铜牌）

2.接下来我们一起看中国体育代表团夺金视频。看完谈谈你的感受。

3.同学们，你们是否想过，当我们在新学期里，面对新的开始，其实也是在经历一场属于自己的“奥运会”呢？这场“奥运会”没有终点线，没有奖牌榜，但它却有着更加宝贵的奖品——那就是成长和更加闪光的自己。

今天，我们将一起探讨如何像奥运冠军那样，用坚定的信念、不懈的努力和积极的心态，去适应新的环境，迎接新的挑战，最终成为自己生命中的“冠军”。

二、活动

环节一：发现光——告别暑假·收心

出示：江旻憓在巴黎大皇宫的剑道上，实现了绝地逆袭，面对东道主法国选手，江旻憓感受到了空前的主场压力。第一回合江旻憓便以0比4落后，第二回合更一度面临1比7的巨大劣势。此时，江旻憓冷静地分析了局面，提出换剑的要求，而这个举动也成为赛事逆转的关键。换剑后，她逐渐找到手感，并引诱对方犯错，成功在第三回合还剩1分48秒时将比分追至12平，进入“一剑决胜”。在决一剑中抽到进攻优先权的江旻憓打得更加主动，最终一剑封喉，以13比12完成超级逆转。

教师：可见，要想获得胜利，一个好的心态非常重要。那么，开学初的你心态如何呢？（焦虑、担忧、迷茫、悲伤……）

面对开学，无论你是兴奋、期待还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。新学期，我们要做的是及时收心，学会调整。

1、调节生物钟，规律作息

假期“晚睡晚起”是很多同学的常态，以至于开学初突然要早起后极度不适应。所以，要想尽快收心进入学习状态，就要及时调整生活作息，恢复正常的生物钟，可通过早睡让自己慢慢适应早起，确保每天有足够的睡眠时间。

2、转移注意力，远离电子产品

开学前逐步减少电子设备的使用，提前一周开始每天少玩20分钟，循序渐进，减少对电子设备的依赖从而引发的不适。实在忍不住的时候，寻求父母的帮助，予以监督。明确电子设备的危害，尝试通过做其他感兴趣的事情，比如看漫画书、做手工、唱歌等来代替玩手机。

3、适度运动，分泌多巴胺

每天安排固定时间进行适量的体育锻炼，可以让我们放松身心，不仅可以强健身体还能缓解一些心理压力，也可以让我们拥有更好的睡眠，提高记忆力和专注力。可以选择一项自己喜欢的运动去坚持，注意运动开始前的热身。

4、调节情绪，积极心理暗示

认识到开学初的焦虑是正常的，要学会管理和应对它。可以尝试深呼吸、冥想或放松练习来减轻焦虑。要学会个自己积极的心理暗示，想想在学校的美好时光，试着这样对自己说：“开学啦，又是新的开始，调整好状态，今天又是元气满满的一天！”每天多给自己一些积极的心里暗示，你会发现一切不仅轻松了很多，也能给到自己更多的能量。

环节二：靠近光——奥运精神·赋能

1、回到今天的话题——巴黎奥运会，图片上的奥运健儿们，你认识几位呢？分享巴黎奥运会你最喜欢的运动员，并说一说原因。

2、这些奥运健儿当中，有人不畏强手，有人顽强拼搏，有人锋芒显露，他们都在用勤奋浇灌梦想，用汗水淬炼意志，用不屈铸就灵魂，用坚持战胜平凡，创造了辉煌的历史，他们身上，存在着同一种精神——奥运精神。

作为学生的我们，亦可以从奥运健儿身上，学到很多优秀的品质，一起来看看他们的故事。

全红婵：勤学苦练，坚持不懈，全力以赴（播放全红婵训练视频）

郑钦文：专注当下，挑战极限，热爱追求，一“网”无前

潘展乐：世界飞鱼，超越自我，勇气担当，永不服输（播放潘展乐夺冠视频）

王楚钦/孙颖莎：“钦”尽全力，“莎”出重围；拼搏信任，团结合作

3、在精彩的奥运赛事中，你都从运动健儿们的身上感受到了哪些精神品质呢？

勇于拼搏 突破自我 永不言弃 迎难而上 坚持不懈 团结协助……

环节三：追逐光——心怀梦想·启航

看到这么多运动健儿在他们各自的领域与赛场上闪闪发光，那我们的赛场在哪里呢？面对新学期，作为学生的我们也即将进入到自己的赛场与目标中。新的学期我们的愿望与梦想是什么呢？

1.播放视频：马龙“只要热爱,永远都是当打之年。”

2.同学们，你们知道谁被称为“六边形战士”吗？

2016年吉隆坡世乒赛团体赛时，为了直观详细地表述选手实力，东京电视台从力量、速度、技巧、发球、防守、经验六个方面制作了游戏中显示各项实力技能的六维雷达。马龙在这六个方面的表现都是达到了5分的满分，能力撑爆“六边形”，因此被称为“六边形战士”。

3.在学习中我们如何成为“六边形战士”？

制定清晰的学习目标；

具有一定的知识储备；

培养良好的学习习惯；

能独立思考分析问题；

面对挫折会调整情绪；

分析自己的优点缺点。

环节四：成为光——制定目标·奋进

1.播放郑钦文采访视频

在赛场上，运动员们有着明确的目标，比如金牌梦想、打破纪录等。在学习中，我们也要设定清晰的学习目标，比如给自己设定一个成绩目标或者进步目标。

2. 樊振东的目标是“战斗到最后一个球！”潘展乐的目标是“游得更快，没有上限！”你的目标是什么？

3. 有了目标，如何让目标更容易实现？这就要用到我们制定目标的SMART原则：

目标必须是具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可实现的（Achievable）、相关的（Relevant）、有时间限制（Time-bound）。

4. 绘制自己的新学期夺金目标卡。

三、总结

同学们，运动员们在训练和比赛中的每一次努力，每一滴汗水，都是对自身极限的挑战和突破。他们的成功不是一蹴而就，而是经过了无数次的失败和尝试。同样，在学习中，也充满了各种挑战和未知，让我们一起以奥运精神为指引，迎接新学期的挑战，拿到属于我们自己的“冠军”，创造属于我们的精彩！老师相信，只要大家努力，新的学期咱们一定能“拿捏”！加油，让我们做闪闪发光的自己！