拒绝内耗，找准目标

每一个寒假是春节，是休养生息，更是自我救赎。经过了一个学期的消耗，我们自身的能量开始减弱，需要“奖金”来证明我们一年的努力；更需要“读书”来强大我们的精神力。

这个寒假，看着学校为我们推荐的几本书，看到第一本时，我就有点兴奋，诶，这本书我有诶，回家一看，哎呀妈呀，这么厚，算了吧，一个寒假肯定啃不完，而其他推荐书目我又没来得及去孙老师那里借阅。最后就选择继续阅读了黄老师借我的《非暴力沟通》以及《学与教的心理学》。

“拒绝内耗”是今年的热词，我们不断提醒自己拒绝内耗，可却躲不开他人的评价，自我的否定，所以在一遍遍的怀疑自己，找不到自己的价值。《非暴力沟通》这本书，让我开始跟自己和解，当然前提是我还有理智的情况下，当陷入问题时，可能需要有人让自己冷静下来。

从这本书里，我学到了：1.当自己痛苦的无法倾听他人时，我们需要体会自己的需求。找一个安静的地方，反问自己，现在感觉到的是什么情绪，自己需要什么，在这其中什么样的需求没有得到满足。2.当我们越是留意自己内心的声音时，我们就越能听到别人的声音。3.改变抱怨句式：“因为是……所以我不得不……”。比如，因为学校布置的任务，所以我寒假不得不读书。因为不点开学习强国会被扣钱，所以我不得不每天学习强国。我们的生活中充满了这样得句式，让我们心不甘情不愿的做着我们不开心的事。

我们可以换成“我选择做……因为我想要……”。比如“我选择写论文，因为我认同‘教科研可以让课堂更高效’这句话，我想要我自己的课堂更高效，更精彩。”“我选择点开学习强国”，我们不讲什么情怀，了解国家大事什么的，就是因为我需要我不被扣钱，这就是我很现实的需求。可能有人会说那不是跟上面一个意思吗？可是，这么说真的会让自己更甘愿一点呀，也更开心一点，相当于点开一次我就赚了3块钱。当我们坦诚面对自己需求，不要让自己那么拧巴，那么我们会更欣赏自己，也会更乐意为之付出努力。

这本书不仅仅让我更注重自己的需求，也让我慢慢地看到了家人的需求，以及怎么跟她们沟通更好，虽然还是会气急败坏，但在慢慢改变。

第二本书《学与教的心理学》这是一本纯理论书，要看下去真的是太难了，所以我把它变成了摘抄专用书，希望抄多了能有点印象。不断的略过，终于在《教学目标》的那一章节停下，因为在这一张产生了共鸣，我平时设定教学目标的不足就如书中所说，虽然学校已经要求过重新设定教学目标了，要求我们和新课标、新教材挂钩。但是我的教学目标还是有其中所说的“含糊”这一个特点。比如“通过教学培养学生的分析能力。”在这一点上，就很含糊，怎样算分析能力呢？怎样算我们培养他的分析能力了呢？书中告诉我可以改成行为术语陈述的目标：“提供一道解决问题，学生能够将题目中的条件问题相联系，并分析出数量关系，至少90％的意思正确。”也就是说，行为陈述性目标指的是通过什么条件（刺激）和学生能做什么行为。

当然这一类目标也存在局限性，过分看重行为目标就会忽视内在能力和情感的变化，所以在设定行为目标的前提还要先明确内在的心理变化，概括为“知识+认识过程+对象”。

虽然后续的内容还是很生涩难懂，运用于实践可能也需要进一步的内化，但敢于尝试才会有所改变。新的一年，希望自己能够做到拒绝内耗，找准新的目标。

江阴市城西中心小学

张燕楠

2024年2月8日星期四