学习

内容

    科学发展体能

学 习

目 标

1.了解体能的基本内涵，体能对发展运动能力和形成健康行为的促进   

  作用。

2.了解国家学生体质健康锻炼测试的要求和作用。

3.了解制订体能锻炼计划的程序与方法，能根据体能锻炼原则，制定

  出适合自身体能发展的锻炼计划。

重 点

难 点

重点：理解体能的含义和组成

难点：理论联系实际，选择适宜的体育运动项目来发展体能

教学程序设计

一、什么是体能（8分钟）

1、扳手腕、抱一抱游戏

游戏一：每个小组进行扳手腕游戏，三局二胜制。

游戏二：尝试抱起你的同学

2、设疑：通过刚才的两个游戏体验，同学们，你们对体能的理解是什么？

3、指导学生阅读材料，讨论交流，回答问题。

4、师小结：体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。包括与健康有关的体能和与运动有关的体能两大类。（1）与健康有关的体能包括——肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分。（2）与运动有关的体能包括——灵敏、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性。

【设计意图】通过游戏活跃课堂气氛，调动学生参与课堂的积极性，通过提问的方式，引出体能概念与分类。

二、如何发展与健康有关的体能（12分钟）

1、介绍与健康有关的体能。我们要从发展肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分这五大要素去进行不同运动项目的锻炼，持之以恒，就可以促进身体的健康水平提升。

2、哪些项目可以发展以下体能呢？

（1）肌肉耐力：中长跑、越野跑、舞蹈、健美操、篮球、足球等；

（2）心肺耐力：中长跑、篮球、足球、排球、定向越野、健美操等；

（3）柔韧性：伸展练习、技巧、舞蹈、健美操、瑜伽等；

（4）肌肉力量：综合器械练习、单双杠、篮球、足球、武术等；

（5）身体成分：球类活动、健美操、舞蹈、游泳、越野跑等。

3、举例实操演练：发展肌肉力量——纠正与预防含胸弓背现象

【设计意图】通过学生实践活动，让学生更加直观的感受不同运动项目是如何发展与健康有关的体能的。

三、怎样评价体能（10分钟）

1、问题一：同学们，你对自己的体能水平了解吗？我们可以用什么《标准》去评价呢？

2、讨论、得出结论：《国家学生体质健康标准》从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面设立了相应的项目对学生体质健康进行测定和评定，它的评价能全面反映我们的体能要素的发展状况。

3、问题二：同学们，我们怎样才能知道自己的体能是否处于一个比较好的水平呢？

4、小组活动：学生结合本学期测试的成绩进行讨论,分析自己的水平，并找出自己的强项，说一说平时锻炼的技巧与方法。通过小组评价活动，每位同学都能客观地了解到自己的体能状况。

5、介绍“青少年健康服务平台”，用于平时的锻炼和监测。

【设计意图】本环节教师帮助学生依据《国家学生体质健康标准》了解自己的体能情况，介绍“青少年健康服务平台”，监测平时的锻炼，为科学发展体能做好准备。

四、科学制定体能锻炼计划（12 分钟）

1、讲解体能锻炼计划的制定步骤。

2、给出体能锻炼计划样表，明确科学发展体能的注意事项：

    一是运动项目，比如发展心肺耐力，那就要选择慢跑、骑自行车、球类运动等全身大肌肉参与的持续性运动。

    二是持续时间，每次锻炼持续的时间不低于 30 分钟，最好持续到 60分钟左右。

    三是强度，对于有氧运动来说，常用心率来控制，一般以保持在65%—90%最大心率为宜。对力量练习来说，多采用负荷的重量、组数、每组重复次数来控制。

    四是频次，每周需要坚持 3-4 次规定强度和持续时间的锻炼，根据相关要求，同学们应当坚持每天锻炼1小时，只有坚持锻炼才能取得较好的效果。

3、制定体能锻炼计划。

相应知识介绍：一般性准备活动；专门性准备活动。

【设计意图】通过案例分析，让学生知道科学的制定锻炼计划对科学发展体能的重要性，并结合自己的情况科学制定锻炼计划。

五、本课小结（3 分钟）

学到了——体能的概念、分类

学到了——体能的评价方法

学到了——发展不同体能所适宜的运动项目

学到了——给自己制定发展体能的计划